<p>حتاج جميعًا إلى النوم جيدًا لمساعدة أجسامنا على التعافي بعد يوم طويل ومنح خلايانا الفرصة للشفاء والتجدد، لكن الكثير منا يعاني من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً ويمكن أن تكون العواقب أكثر خطورة من الشعور بالغضب أو عدم التركيز، يرتبط النوم والصحة النفسية ارتباطًا وثيقًا، فالمعاناة من أحد الاضطرابات النفسية يمكن أن تؤثر على نومك، كما أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على صحتك النفسية.</p><p><br></p><h3>لماذا النوم مهم لصحتنا النفسية؟</h3><p>إن الحفاظ على دورة نوم واستيقاظ منتظمة يسمح بإعادة ضبط الإيقاع الطبيعي للجسم كل يوم، وبالتالي يحسن أداء الدماغ ويمكن أن يحسن الصحة النفسية، يمكن أن تكون قلة النوم المستمرة عامل خطر كبير لتطور اضطراب الاكتئاب الشديد، وزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، ولذلك من المهم التعرف على مشاكل النوم وحلها بمجرد تحديدها.</p><p><br></p><h3>ما هي أنواع مشاكل النوم؟</h3><p>فيما يلي بعض مشاكل النوم الأكثر شيوعًا التي يعاني منها الأشخاص:</p><p><br></p><p><b>الأرق</b></p><p><br></p><p>هو اضطراب النوم الأكثر شيوعًا حيث يؤثر على حوالي واحد من كل ثلاثة أشخاص، قد تصاب بالأرق إذا وجدت صعوبة في الخلود إلى النوم أو الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل، قد تشعر بالنعاس والقلق والانفعال وعدم القدرة على التركيز أو تذكر الأشياء.</p><p><br></p><p><b>النعاس&nbsp;</b></p><p><br></p><p>يمكن أن يؤدي النعاس إلى النوم فجأة في أوقات غير مناسبة ويحدث ذلك بسبب عدم قدرة الدماغ على تنظيم أنماط النوم والاستيقاظ، إذا كنت تعاني من النعاس فقد تشعر بالنعاس الشديد طوال اليوم وتغفو فجأة ودون سابق إنذار.</p><p><br></p><p><b>متلازمة مرحلة النوم المتأخرة</b></p><p><br></p><p>تغفو بعد ساعتين على الأقل من موعد النوم المرغوب فيه وتواجه صعوبة في الاستيقاظ في الوقت المناسب للذهاب إلى المدرسة أو العمل.</p><p><br></p><p><b>انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم</b></p><p><br></p><p>أن تمر عليك لحظات أثناء النوم تتوقف فيها عن التنفس مما يعطل نومك.</p><p><br></p><h3>ما الذي يمكن أن يسبب مشاكل في النوم؟</h3><p>العديد من الأشياء المختلفة التي يمكن أن تؤثر على نومنا، ومنها ما يلي؛</p><ul><li>التوتر أو القلق.</li><li>تغيير في مستوى الضوضاء أو درجة حرارة غرفة نومك.</li><li>تغير في الروتين اليومي.</li><li>تناول الكثير من الكافيين أو الكحول.</li><li>العمل بنظام الورديات.</li><li>مشاكل صحية جسدية أو نفسية.</li><li>الآثار الجانبية للأدوية.</li><li>انخفاض مستويات بعض المواد الكيميائية أو المعادن في الدماغ.</li><li>العوامل الوراثية.</li></ul>